SYKKELHELG I NORDMARKA

Hva er vel bedre enn ei helg med trening ute i det fri, god mat og overnatting i fantastiske omgivelser?

Vi ønsker å invitere deg med på sykkelhelg i Nordmarka hvor du vil bli veiledet av kyndige undervisere både med hensyn til stisykling og mobilitetstrening. Passer for de som er lett øvet og viderekomne. Derutover byr vi på to foredrag omhandlende kost og trening samt mental trening og konkurranseforberedelser.

Treningshelgen avholdes på Kobberhaughytta hvor det vil bli servert deilig frokostbuffe, varm lunsj og tre retters middag. Ut over dette er det mulighet for varme dusjer, sauna, lån av kanoer og rom for avslapning i naturskjønne omgivelser.

Dato: 22.06-24.06

Oppmøte: Kobberhaughytta kl. 14.00

Program

Fredag

Kl.14.00 - 14.30 Oppmøte: Informasjon om helga

Kl. 15.00 - 18.00 Stisykling (fokus på teknikk)

Kl. 19.00 - 20.30 Middag

Kl. 20.30 - 21.15 Foredrag: kost og trening (av Stine Ernst Grønås)

Lørdag

Kl. 07.00 - 07.45 Mobilitetstrening

Kl. 08.00 - 09.00 Frokost

Kl. 10.00 - 13.00 Stisykling

Kl. 13.00 - 14.00 Varm lunsj

Kl. 14.00 - 17.00 Fritid

Kl. 17.00 - 17.45 Foredrag: mental trening og konkurranseforberedelser (av Heidi Sandstø)

Kl. 19.00 - 20.30 Middag

Søndag:

Kl. 07.00 - 07.45 Mobilitetstrening

Kl. 08.00 - 09.00 Frokost

Kl. 10.00 - 13.00 Stisykling

Kl. 13.00 - 14.00 Varm lunsj

Kl. 14.45 - 15.00 Avrunding

Pris: Kr. 3.490,-

EKSTRA TJENESTER:

Under oppholdet har du mulighet for å booke deg inn til massasje eller Vo2 maks- og laktattesting med 20 % rabatt.

Massasje:

30 min: Kr. 440,- (normal pris Kr. 550,-)

45 min: Kr. 512,- (normal pris Kr. 640,-)

55 min: Kr. 576,- (normal pris Kr. 720,-)

Testing:

Vo2 maks- og laktattest: Kr. 1.120,- (normal pris Kr. 1.400,-)

Det vil være begrensede antall plasser både når det gjelder massasje og testing.

Annet:

-       Aldersgrense: 20 år

-       Minimum 12 deltagere (maks 29)

-       Drikkevarer betales selv

-       Mulighet for å leie sengetøy på Kobberhaughytta til Kr. 150,- (oppredd seng Kr. 250,-)

PÅMELDING:

Send en mail til kontakt@sfit.no merket

«Påmelding til sykkelhelg i Nordmarka»

med navn, adresse og telefonnummer

Grove, deilige lapper med høyt proteininnhold

ENDELIG en sunn lappeoppskrift som også jeg klarer å lage! Lapper som henger sammen når de snus og som forblir runde - akkurat sånn som de andre bloggernes!!

Oppskriften er lånt fra Wenche Andersen og anbefales på det varmeste. Ut over at de smaker innmari godt og er enkle å lage (uten behov for alle mulige fancy-pancye ingredienser) kan røren holde seg 2-3 dager i kjøleskapet - genialt, ikke sant?!

How to?

Du trenger:

• 4 egg
• 3 dl yoghurt naturell
• 2 dl cottage cheese
• 2 dl lettkokte havregryn
• 200 g grovbakstmel
• 1 ts natron
• 1 krm salt
• 1/2 dl rapsolje
• 2 ts honning

1 - pisk egg, yoghurt naturell og cottage cheese sammen.

2 - ha i det tørre, rapsolje og honning.

3 - la røren trekke i 10-15 min.

4 - stek på medium varme (mens du gjør deg klar på badet).

Skriv gjerne en privatbeskjed til meg hvis du har ønsker eller ideer til hva jeg kan mate dere med på siden her eller Instagram enten det gjelder fysioterapi, trening, kosthold eller no helt annet. 

Ha en deilig fredag og god helg til deg og dine :)

Hvordan planlægge en god fullbody-workout?

Jeg tænkte jeg ville prøve at give dig nogle tip til hvordan du nemt kan planlægge din træning fornuftig, så du får hele kroppen med. Dette behøver nemlig ikke være så besværligt, og kræver bestemt ingen personlig træner baggrund!

For at du skal få alle de store muskelgrupper med i din træning, skal du tænke:

• Minimum 1 pres-øvelse for overkroppen
  • Fx. Pushup, bænkpres, skulderpres, handstand-pushup, dips osv.
  • Du træner: bryst, triceps og skulder
• Minumum 1 træk-øvelse for overkroppen
  • Fx. Pullup i bar, bent over row, horisontale pullups i ringe/TRX, pulldown osv.
  • Du træner: ryg, biceps og skulder
• Minimum 1 benøvelse
  • Fx. squat, dødløft, lunges, boxjumps, længdehop, stepups osv.
  • Du træner: balder og lår 
• Minimum 1 maveøvelse
  • Fx. planke, situp, skrå situp, sideplanke, hollowback, russian twist osv.
  • Du træner: dine lige og/eller skrå mavemuskler (dine rygstrækkere i nogle af øvelserne)

Hvis du har god tid vil jeg opfordre dig til at lægge ind en øvelse i det vertikale og en i det horisontale plan, både i træk- og presøvelserne. Det kan fx være pullup i bar + bent over row, og push up + skulderpres.

Derudover, hvis du har tid, kan det være en god idé at have en benøvelse hvor bevægelsen primært sker over hoften (fx dødløft, KB swing, good mornings) og en over knæerne (squat, lunges, stepup, hop).

På denne måden sikrer du dig, i endnu større grad, at alle store muskelgrupper bliver trænet godt igennem til din træning.

Du er altid velkommen til at skrive, hvis du har spørgsmål i forhold til kost eller træning, så vil jeg svare så hurtigt jeg kan :)

God træning!!!

Aktiv langweekend i august?

ØNSKER DU AT HOLDE EN LILLE MINIFERIE DER GIVER DIG GOD SAMTIVTTIGHED??

Fra onsdag den 17.08 (eftermiddag/aften) til søndag 21.08 (middagstid) inviterer jeg til en aktiv langweekend i idylliske Norge. Du kommer til at bo tæt på hav, indsø og natur, i det lækreste sommerhus. Træningen gennemføres ude, i det fri. Med stor variation i træningen, med alt fra morgenløb, styrke, vandretur til spektakulære Preikestolen og yoga/pilates nede ved havet, vil du få en indholdsrig weekend, som giver dig en masser af inspiration til din videre træning. Der bliver fokus på styrke, udholdenhed og bevægelighed. Derudover er det mulighed for at tilkøbe massage hver dag.

Hvor?

• Hervik (Tysvær, Rogaland, Norge) - ca 35 min fra Haugesund/Karmøy lufthavn

Hvornår?

• 17.08-21.08/2016

Hvor mange?

• 4-10 personer

Pris?

• 3000,- (kvinder)/3500,- (mænd)

Du får:

• Overnatting (4 nætter)
• Mad (morgenmad, frokost, aftensmad + 2 mellemmåltider)
• Drikke (vand, te og kaffe)
• 2-3 træningspas hver dag
• Transport til/fra Preikestol, inklusiv ferjebillet
• Transport til/fra lufthavnen
• En masser af hygge :) 
• (Mulighed for tilkøb af dybdegående sportsmassage: 300 kr for 30 min/500 kr for 60 min)

PROGRAM:

ONSDAG:

• Velkomst og information om weekendens forløb 
• Gåtur

TORSDAG:

• Ca 5 km løbe-/gåtur 
• Morgenmad
• Styrke: overkrop
• Frokost
• Styrke: underkrop
• Aftensmad

FREDAG:

• Ca 5 km løbe-/gåtur 
• Morgenmad
• Dagstur til Preikestolen (vandretur + fælles styrketræning i naturskønne omgivelser)
• Frokost på toppen med den smukkeste udsigt
• Aftensmad
• Sunset-yoga/pilates/bevægelighedstræning ved havet

LØRDAG:

• Ca 5 km løbe-/gåtur 
• Morgenmad
• "Fri leg"
• Frokost
• Styrketræning
• Aftensmad
• Bakkeintervaller

SØNDAG:

• Ca 5 km løbe-/gåtur 
• Morgenmad
• Styrke
• Frokost
• Nedpak
• Evaluering/farvel

Alle træningspas er frivillige, så hvis man synes det bliver for meget, eller bare ønsker at nyde omgivelserne, er det helt okay at springe fra. 

Programmet er ret fleksibelt, og jeg tænker vi tilpasser det efter jeres ønsker, og efter vejr, når trænings-weekenden skydes igang.

Grundet begrænsede pladser gælder første til mølle-princippet.

Du er altid velkommen til at skrive, hvis du har nogle spørgsmål i forholdt til rejsen :)

Her er nogle billeder fra Hervik og Preikestolen:

#jegerbareetmenneske

Ja, jeg er kostvejleder. Ja, jeg er personlig træner. Men JA, for sørens: jeg har også de perioder hvor jeg konstant falder i. Hvor det eneste jeg har lyst til, er at ligge i sofaen, spise hurtige kulhydrater, og hvor man slet ikke kommer igang. Får intet gjort! #jegerbareetmenneske

Jeg er ikke den personlige træner der kan sælge med at have været gennem et vægttab på 25 kg, og "ved hvad der skal til". Jeg er heller ikke hende der har stået på en scene i bikini og poseret. Men jeg er hende der har forståelse for at man har gode, og man har dårlige perioder. Jeg vet det kan være fucking svært at lave ændringer i sit liv!  Jeg har forståelse for at man ikke altid klarer at følge de kost- og træningsråd man får (og som man i princippet kender i forvejen). Du er bare et menneske!

Jeg er hende, der uden at trække på skulderne, vil forstå at det er udfordrende, og give dig råd til at bryde de mønstre du er kommet ind i. Gøre små, snigende ændringer, step by step, med mål om at lave varige ændringer! For det er svært. En livsstilsændring laves ikke over natten - lige meget hvad forløbet koster!

Jeg synes vi, som sundhedsprofesionelle (og ikke så profesionelle) har et kæmpe ansvar for hvad vi sender ud af budskab, meninger og holdninger! Det florerer her ude, om hvad der er rigtigt, og hvad der er forkert. Men vi (og ikke mindst du som læser) skal være klar over hvem vi ønsker at nå ud til. Hvem vi ønsker at motivere og inspirere! At give udtryk for at generel sundhed er at træne minimum 6 dage per uge, med høj intensitet, eller at kulhydrather er en NO-GO (!!), mener jeg personlig bliver forkert. Så skal man vertfald uddybe hvem man prøver at nå ud til - er det manden på gaden, eller er det dem der ønsker at stille til bikinifitness?

For der er en forskel. En kæmpe forskel, i forhold til hvordan de "bør" leve sine liv, og hvilke valg de skal tage for at nå i mål. Stor respekt til dem der kan! Jeg vil ikke kunne. Det kræver fuld fokus, og få/ingen timeout's, og det vil komme til at påvirke dit sociale liv, og din mulighed for at "hygge" i den forstand at man indtager hurtig energi i form af enten mad eller drikke. Respekt til jer!

Men 99,9% af jer der læser de posts der lægges ud. Af næsten alle jer der søger inspiration. I går ind under "manden på gaden", der ønsker at finde en sund balance i livet, at øge livskvaliteten, og få det godt med jer selv. Sundhed i den forstand behøver ikke at være træning på dette niveau, og kostvaner, som bikinifitness-deltageren. For der ligger mange positive ting i at have lov til at deltage i de sociale arrengementer, som "alle" andre, og spise og drikke den mad der bliver serveret, UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED. I er bare mennesker, og vi lever (måske?!) kun én gang. Få nu det bedste ud af det, og vær glad!

Til alle os sundhedseksperter, motivatorer eller inspiratorer - burde vi ikke give rom for at være et menneske, eller gør det klart at vi ønsker at nå ud til en specielt udvalgt del af befolkningen? Hvis ikke tror jeg at afstanden bliver for lang og uopnåelig, og at manden på gaden istedenfor vil slå sig selv oveni hovedet, end at rent faktisk kunne bruge de fif han/hun får fra os, til noget positivt og godt. Til at øge sin livskvalitet!

Vi har ét liv.

Gør det så indholdsrigt og smagfuldt som overhoved muligt!

Gør dig selv glad ♥️

#jegerbareetmenneske

Fra pt_stine til Qvalis

Samme sundhedscoach - nyt navn!

Jeg har nu været selvstændig i 1,5 år, hvilket jeg vil fejre med min helt egen logo og nyt navn. En logo og et navn der repræsenterer de mest centale dele af mit arbejd - kvalitet, med en holistisk og balanceret tilgang. 

Kvalitet er et vigtig begreb i mit arbejd som sundhedscoach. Jeg ønsker at give mine klienter forløb med god kvalitet. Forløb som skiller sig ud fra hvad andre tilbyder, blandt andet gennem min brede kompetence, samt mine evner til at møde mennesker der hvor de er.

Derudover arbejder jeg for at øge livskvalitet hos mine klienter. Blandt andet gennem vægttab, at øge funktionsniveau, eller også at bedre den mentale sundhed. 

Til sidst er kvalitet i selve træningen eller kostvejledningen elementær, for at mine klienter når de mål de har sat sig, samt undgår skader eller mangel på energi. 

Cirkelen i min logo står for holisme - jeg mener det er en nødvendighed at se det hele mennesket, med krop, sind og den sociale del, som et hele, for at kunne gennemføre en livsstilsændring. Alle tre systemer påvirker hindanden, og hvis man ønsker at lave en ændring i sit liv, er det vigtig at kigge på alle aspekter, for at man skal klare at nå sit mål!

Den skrå linje symboliserer balance. "Alt med måde", eller "der skal være plads til det hele" er den tilgang jeg personligt har til livet, og det tankemønster jeg ønsker at mine klienter skal vende sig til. Det er sundt at træne, men ikke for meget! Det er også godt at spise sund, men man skal have lov til at hygge med lækkerier en gang i mellem! At finde en balance i ens hverdag, som giver glæde og overskud, er et mål jeg har for alle mine klienter, ud fra den situation de er i, de rammer de trives i, og de mål de arbejder hen i mod. 

Jeg håber i vil fortsætte at følge med, og i er altid velkommen til at skrive en mail hvis i sidder med spørgsmål, tanker eller ideer i forhold til Qvalis. 

De kærligste hilsner fra

Stine Ernst Grønås,

Qvalis